Elementor #8675
Naucz się zatrzymywać stres zanim się rozkręci
8-tygodniowy program online dla dla osób, które są zmęczone tym, że stres wraca, mimo że „pracują nad sobą”. Na żywo, w małej grupie, z certyfikowanym nauczycielem.
- Krótka rozmowa na WhatsApp — ok. 20 minut. Bez zobowiązań.
- Program oparty na badaniach naukowych (Oxford, Cambridge)
- Max. 15 uczestników – prawdziwe wsparcie grupy, nie anonimowy webinar
- Certyfikat MBCT-L wliczony w cenę
uczestników kursów i warsztatów
poleceń wśród uczestników
opinii Google – każda na 5 gwiazdek
Certyfikaty i akredytacje
Stres nie znika sam — nawet gdy "wszystko jest dobrze"
Wstajesz zmęczona, choć przespałaś całą noc. W głowie kręci się lista rzeczy do zrobienia, zanim jeszcze wyjdziesz z łóżka. Wiesz, że „powinnaś” zwolnić — ale nie wiesz jak. I każdy dzień wygląda tak samo.
Głowa nie wyłącza się sama
Kładziesz się spać, a myśli dalej pracują. Rano wstajesz i już wiesz - dziś też będzie ciężko.
Dajesz radę, ale coraz większym kosztem
Z zewnątrz wszystko gra. W środku czujesz, że działasz już na rezerwie i nie wiesz, kiedy to pęknie.
Jeden błąd potrafi zepsuć cały dzień
Coś poszło nie tak i zaczyna się: "znowu", "powinnam wiedzieć lepiej", "co ze mną nie tak". Kręcisz się w tym kółko.
Próbowałaś — ale za tydzień wróciło
Medytacja, aplikacja, weekend bez telefonu. Chwilowa ulga, potem wszystko po staremu. Bo technika to za mało — potrzebny jest mechanizm.
Kurs Mindfulness Online MBCT-L — 8 tygodni, które uczą jak naprawdę wychodzić ze stresu
MBCT-L łączy uważność z terapią poznawczą. Stworzony przez Oxford i Cambridge — nie dla relaksu, ale żeby zmienić sposób w jaki reagujesz na stres. Na żywo, w małej grupie, z certyfikowanym nauczycielem.
- Naukowe podstawy — badania Oxford i Cambridge, nie techniki wellness
- Struktura 8 tygodni — wiesz co robisz każdego dnia i widzisz własny postęp
- Praca z trudnymi emocjami — nie uciekasz, uczysz się z nimi żyć
Czym różni się MBCT-L od innych programów?
Na rynku są trzy typy kursów. Kursy nagrane (100–300 zł) — techniki bez wsparcia, sama na sam z ekranem. MBSR — trening uważności i obecności, sprawdzony od lat 80., bez pracy z wzorcami myślenia. MBCT-L — łączy uważność z terapią poznawczą. Uczysz się rozpoznawać i zmieniać to, co nakręca stres — nie tylko być obecną.
- Kursy nagrane - techniki bez wsparcia, zero grupy, zero nauczyciela
- MBSR — trening obecności i uważności, bez pracy z automatycznymi wzorcami myślenia
- MBCT-L — uważność i terapia poznawcza razem, w małej grupie, z certyfikowanym nauczycielem
Program zajęć
8 środowych spotkań na żywo, 18:00–20:00, Zoom. W przypadku nieobecności skontaktuj się z prowadzącą — możesz kontynuować pracę samodzielnie z materiałami.
Tydzień 1 — Autopilot vs. świadomość
Czym jest autopilot i dlaczego żyjesz "obok życia". Pierwsze ćwiczenia uważności: oddech i body scan. Praktyka domowa: 20 min/dzień.
Tydzień 2 — Życie w głowie
Myślenie ruminacyjne — dlaczego umysł kręci się w kółko. Uważność formalna i nieformalna. Jak zatrzymać spiralę myśli. Praktyka: 25 min/dzień.
Tydzień 3 — Rozproszony umysł
Kiedy umysł odpływa i jak go sprowadzać. Ruch jako kotwica uwagi. Ćwiczenie uważności w ruchu. Praktyka: 30 min/dzień.
Tydzień 4 — Zostać z trudnym
Unikanie vs. akceptacja. 3-minutowa przestrzeń oddechowa. Rozpoznawanie sygnałów stresu zanim się rozkręcą. Praktyka: 30 min/dzień.
Tydzień 5 — Tak jest / Tak było
Przeszłość i przyszłość jako źródła cierpienia. Zakorzenienie w teraźniejszości. Ćwiczenie przyzwolenia. Praktyka: 30 min/dzień.
Tydzień 6 — Myśli nie są faktami
Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń — jak jej używać. Obserwowanie myśli bez utożsamiania się z nimi. Dystans do samokrytyki. Praktyka: 35 min/dzień.
Tydzień 7 — Jak najlepiej się o siebie troszczyć?
Samowspółczucie jako narzędzie profilaktyki. Działanie z miejsca wartości, nie reaktywności. Twój osobisty plan dbania o siebie po kursie. Praktyka: 35 min/dzień.
Tydzień 8 — Nabyty sposób bycia
Co się zmieniło — refleksja i integracja. Jak kontynuować samodzielnie po kursie. Twój plan na następne miesiące. Certyfikat MBCT-L. 🎓
Jak wygląda tydzień na kursie?
Każdy tydzień ma tę samą strukturę — żeby kurs łatwo wpisał się w Twój codzienny rytm.
Środowa sesja live
2 godziny na Zoom w grupie do 15 osób (g. 18-20). Pracujesz, pytasz, rozmawiasz. Nie jesteś anonimowym uczestnikiem webinaru — Magda zna Twoje imię i Twoją historię.
Codzienne nagrania audio
20–35 minut ćwiczeń do samodzielnej praktyki — kiedy chcesz i gdzie chcesz. Nagrane przez Magdalenę specjalnie do tego kursu, nie gotowe pliki z aplikacji.
Wsparcie między sesjami
Workbook, materiały PDF i możliwość napisania do Magdaleny między środami. Pytania nie czekają do następnej sesji.
Nagranie każdej sesji
Jeśli nie możesz być w środę — nagranie czeka na Ciebie. Prośba: nie opuszczaj więcej niż 2 sesji, żeby nie stracić ciągłości grupy.
Co zyskasz po 8 tygodniach?
Nie obietnice. Konkretne zmiany, które uczestnicy opisują własnymi słowami.
Przerwiesz spiralę myśli
Nauczysz się rozpoznawać moment, gdy umysł zaczyna się kręcić. Zatrzymasz go zanim się rozkręci.
Zareagujesz spokojniej pod presją
Nie impulsywnie, nie z miejsca strachu. Z miejsca, gdzie masz wybór. Twoi bliscy to zauważą.
Uciszysz wewnętrznego krytyka
Zamiast biczować się za każdy błąd — nauczysz się reagować na siebie z taką samą życzliwością, jaką dajesz przyjaciółce.
Zaczniesz lepiej spać
Umysł, który umie się wyciszyć wieczorem, nie przetwarza jutrzejszej listy zadań. Większość uczestniczek zgłasza poprawę snu już w trakcie kursu.
Zyskasz narzędzia na całe życie
Nie aplikacja do zainstalowania. Trening umysłu — stosujesz w pracy, w domu, w trudnych rozmowach. Wszędzie tam, gdzie dotąd reagowałaś automatycznie.
Zaczniesz działać z wyboru, nie z przymusu
Nie reaktywnie, nie dlatego, że musisz. Dlatego, że chcesz i wiesz po co.
Co mówią uczestnicy?
41 opinii Google — każda na 5 gwiazdek. Osoby, które były dokładnie tam, gdzie Ty jesteś teraz.
Może już czas przestać to odkładać?
Wiesz, że coś chcesz zmienić. To uczucie masz od jakiegoś czasu. Za rok będziesz w jednym z dwóch miejsc — które to będzie, zależy od tego co zrobisz teraz.
Bez zmiany
Każdy poranek wygląda tak samo. Te same myśli w kółko. Tylko, że za rok będziesz 12 miesięcy starsza/y i tak samo przytłoczona/y.
Po kursie
Wiesz, co zrobić gdy znowu przychodzi stres. Nie uciekasz - zostajesz z tym i wychodzisz. I wracasz do domu, do pracy, do relacji - spokojniejsza/y.
Dla kogo jest ten kurs?
Jeśli masz wątpliwości — bezpłatna rozmowa kwalifikacyjna pomoże to ocenić. Jeśli kurs nie jest dla Ciebie, powiem o tym wprost i polecę coś lepszego.
Kurs jest dla Ciebie jeśli...
✓ Czujesz się przytłoczona/y stresem i chcesz to zmienić
✓ Próbowałaś medytacji — brakowało Ci struktury i wsparcia
✓ Chcesz pracować z emocjami, nie uciekać od nich
✓ Szukasz programu opartego na nauce, nie "wellness"
✓ Jesteś gotowa/y poświęcić 20–35 min dziennie przez 8 tygodni
✓ Chcesz być w małej grupie (max 15), nie anonimem na webinarze
Kurs NIE jest dla Ciebie jeśli...
✕ Przeżywasz aktywną depresję lub kryzys — najpierw terapeuta
✕ Szukasz "szybkiej naprawy" — to trening, nie pigułka
✕ Nie możesz uczestniczyć live w środy 18:00–20:00
✕ Nie masz 20–35 min dziennie na praktykę domową
✕ Oczekujesz, że coś zmieni się samo z siebie
✕ Szukasz kursu nagranego — ten kurs jest live, nie asynchroniczny
Masz wątpliwości? Tu znajdziesz odpowiedź.
Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie — napisz do Magdaleny przed rozmową.
Czy potrzebuję doświadczenia z medytacją?
Nie. Kurs jest zaprojektowany zarówno dla początkujących, jak i dla osób, które próbowały już medytować. Zaczynamy od podstaw.
Ile osób uczestniczy w kursie?
Maksymalnie 15 osób. Mała grupa oznacza prawdziwe wsparcie i poczucie bezpieczeństwa.
Co jeśli nie dam rady ćwiczyć codziennie?
To normalne — szczególnie na początku. Kurs uczy również jak sobie z tym radzić. Chodzi o regularne wracanie, nie o perfekcję.
Czy otrzymam certyfikat?
Tak. Po ukończeniu minimum 6 z 8 sesji i regularnej praktyce otrzymasz certyfikat ukończenia programu MBCT-L.
Jaka jest polityka zwrotów?
Możesz wycofać się bezpłatnie do 21 dni przed startem kursu.
Co jeśli nie mogę być na jednej sesji live?
Nagrywamy każdą sesję — będziesz miała dostęp do nagrania. Prośba: nie opuszczaj więcej niż 2 sesji. Kurs daje najlepsze efekty przy regularnym uczestnictwie.
Ile czasu dziennie muszę poświęcić?
Czy muszę pokazywać się na kamerze?
Nie jest to wymagane. Wiele uczestniczek zaczyna z wyłączoną kamerą i włącza ją kiedy czuje się bezpiecznie.
Kiedy mogę oczekiwać efektów?
Często uczestnicy czują różnicę już po 3–4 tygodniach. Efekty są realne, ale wymagają czasu i regularnej praktyki.
Czy kurs jest odpowiedni dla osób z depresją?
MBCT-L był pierwotnie stworzony dla osób po nawrotach depresji i ma potwierdzoną skuteczność. Jeśli jesteś w aktywnym epizodzie — skonsultuj się z terapeutą. Jeśli jesteś w stabilnym stanie — rozmowa kwalifikacyjna pomoże ocenić czy to dobry moment.
Jak wygląda droga od zapisu do kursu?
6 kroków — od pierwszego kliknięcia do certyfikatu.
Magdalena Tybura
Certyfikowana instruktorka MBCT-L i nauczycielka mindfulness z Gdyni. Prowadzę kursy i warsztaty od [rok], a przez moje programy przeszło ponad 400 uczestników z Trójmiasta i całej Polski.
Sama przeszłam kurs MBCT-L zanim zaczęłam go prowadzić. Wiem jak trudno wytrwać w praktyce, gdy życie jest szalone. Dlatego łączę naukowe podejście z empatią — nie idealizuję medytacji, pracuję z tym co realne i obecne.
9 lat doświadczenia
Certyfikowana instruktorka MBCT-L. Sama przeszłam kurs zanim zaczęłam go prowadzić.
5,0/5 Google · 41 opinii
Każda opinia na 5 gwiazdek. 100% poleceń wśród uczestników.
Oxford & Cambridge
Program MBCT-L certyfikowany przez Mindfulness Association — ta sama tradycja kliniczna.
